Rendben, emberek! Ha itt vagy, akkor valószínűleg ugyanolyan bántalmazott a hordozható jégfürdőkről, mint én. Az a vállalkozásom, hogy ezeket a rossz fiúkat szállítsam, és ezt a kérdést állandóan kapom: "Milyen gyakran használhatok hordozható jégfürdőt?" Nos, belemerüljünk jól, és tudjuk meg.
Először is, mi a hype a hordozható jégfürdőkről? Nagyon kényelmesek, igaz? Lehet, hogy otthoni hideg élményt kaphat otthon, nem kell egy divatos gyógyfürdőbe vagy egy speciális létesítménybe utazni. Legyen ez aHordozható jégfürdő fedéllel, aHordozható hideg merülési medence, vagy egyJégfürdő -kád hordozható, Számos lehetőségünk van az Ön számára.
Most, vissza a fő kérdéshez. Az, hogy milyen gyakran használhat hordozható jégfürdőt, egy csomó tényezőtől függ. Bontjuk le őket egyenként.
A fitnesz céljaid
Ha sportoló vagy, főleg nagy intenzitású, mint például egy sprinter vagy egy súlyemelő, akkor a hordozható jégfürdő használata hetente néhányszor hasznos lehet. Kemény edzés után az izmokat mind megverték. A hidegvíz merítés segít csökkenteni a gyulladást. Ha edz, apró könnyek fordulnak elő az izomrostokban. A gyulladás a test természetes reakciója ezeknek a könnyeknek a helyrehozására, de a túl sok gyulladás fájdalomhoz és lassabb gyógyuláshoz vezethet.
A jégfürdő szedése összehúzza az ereket. Amikor kiszállsz a jégfürdőből, az erek tágulnak, ami olyan, mint egy természetes "öblítés" az izmok számára. Ez felgyorsíthatja a hulladéktermékek, például a tejsav eltávolítását. A sportolók számára az intenzív edzések után hetente 2-3 -szoros jégfürdő végzése segíthet számukra, hogy gyorsabban visszatérjenek a lábukra, és jobban teljesítsenek a következő rendezvényükön.
Másrészt, ha a célja csak az általános relaxáció és a stressz enyhítése, akkor véletlenül használhatja. Talán hetente egyszer vagy kétszer elég. Csak áztassa a hideg vízbe, hagyja, hogy elméd vándoroljon, és felejtsd el a napi őrlést. Olyan, mint egy mini - nyaralás a testének és az elméjének.
A fizikai állapotod
Általános egészsége óriási szerepet játszik abban, hogy milyen gyakran használhat hordozható jégfürdőt. Ha jó egészségi állapota van, akkor általában a gyakoribb jégfürdők kezelését kezelheti. De ha van bizonyos egészségi állapota, akkor rendkívül óvatosnak kell lennie.
Például, ha rossz keringése van, mint például a Raynaud -kór, akkor a hidegvíz merítés problémát jelenthet. A Raynaud -kórban az ujjaidban és a lábujjaidban lévő erek - a hidegre reagálnak. A jégfürdő szedése túlzott vazokonstrikciót okozhat, ami súlyos esetekben fájdalomhoz és akár szövetkárosodáshoz is okozhat. Tehát az ilyen állapotú embereknek elkerülniük kell a jégfürdőket, vagy nagyon ritkán kell használniuk orvos irányítása alatt.
Továbbá, ha magas a vérnyomás, a hideg víznek való hirtelen kitettség a vérnyomás tüskéjét okozhatja. A legtöbb ember számára ez nem óriási üzlet, de ha a vérnyomás már nem ellenőrzi, akkor a legjobb, ha rendszeresen konzultál az orvosával.
A hideg toleranciája
Néhány ember csak toleránsabb a hidegen, mint mások. Ismeri azokat az őrült embereket, akik tél közepén ugrálnak a fagyos tavakba? Magas hideg toleranciájuk van. Ha köztük vagy, akkor valószínűleg gyakrabban használhat hordozható jégfürdőt.
De ha olyan vagy, mint én, és reszketni kezd a hideg víz gondolatán, akkor érdemes lassan kezdeni. Kezdje rövidebb ülésekkel, talán csak 2-3 perccel egyszerre, és fokozatosan növelje az időtartamot, amikor a test megszokja. És ne tedd túl. Ha a jégfürdőt túl gyakran használja, ha alacsony a hideg toleranciája, hipotermiához vezethet, vagy csak retteghet az egész élményt.
Hogyan lehet meghatározni a megfelelő gyakoriságot az Ön számára
A konzervatív ütemterv elindítása egy jó módja annak, hogy kitaláljuk, milyen gyakran kell használni egy hordozható jégfürdőt. Az első héten vegyen be egyszer jégfürdőt. Figyeljen arra, hogy a teste hogyan érzi magát a fürdő alatt és után. Energikusabbnak érzi magát? Vagy túlságosan fáradtnak érzi magát?
Ha jól érzi magát, megpróbálhatja a gyakoriságot hetente kétszer a második héten. Figyelje folyamatosan a test válaszát. Ha bármilyen negatív hatást érez, mint például a megnövekedett izomfájdalom vagy a gyengült immunrendszer, akkor ez lehet, hogy túl gyakran használja a jégfürdőt.
Fontos az is, hogy meghallgassa a testét. Ha igazán stresszesnek érzi magát, vagy az izmai rendkívül fájnak, akkor a jégfürdő csak az, amire szüksége van. De ha már futásnak érzi magát - le, akkor valószínűleg a legjobb, ha a testének szünetet tart.
Biztonság első
Nem számít, milyen gyakran használ hordozható jégfürdőt, a biztonságnak mindig a legfontosabb prioritásnak kell lennie. Győződjön meg arról, hogy a víz hőmérséklete nem túl hideg. A jó tartomány 10 - 15 ° C) 50–59 ° F között van. Ha a víz túl hideg, akkor veszélyes lehet.
Ezenkívül soha ne maradjon túl sokáig a jégfürdőben. Még akkor is, ha magas a hideg toleranciája, a 15 percnél hosszabb ideig tartás növelheti a hipotermia kockázatát. És mindig legyen valaki a közelben, amikor a jégfürdőt használja, csak abban az esetben, ha valami rosszul fordul elő.
Befejezéssel
Szóval, ott van. Az, hogy milyen gyakran használhat hordozható jégfürdőt, az a fitnesz céljaitól, a fizikai állapotától, a hideg toleranciától és a test reakciójától függ. Nincs egyetlen - méret - illesztés - minden válasz. De ha lassan kezdi, meghallgatja a testét, és a biztonsági irányelvek betartásával megtalálja a tökéletes gyakoriságot az Ön számára.
Ha érdekli, hogy egy magas színvonalú, hordozható jégfürdőben kezét kapja, akkor nagyszerű választékunk van. Akár aHordozható jégfürdő fedéllel, aHordozható hideg merülési medence, vagy egyJégfürdő -kád hordozható, itt vagyunk, hogy segítsünk. Keresse meg velünk a további információkat, és kezdje el ezt a hideg utat együtt.
Referenciák
- Amerikai testmozgás. "Hideg terápia: Előnyök, kockázatok és hogyan kell ezt biztonságosan elvégezni."
- Mayo klinika. "Hideg terápia a fájdalomcsillapításhoz: Amit tudnod kell."
- Journal of Athletic Training. "A hideg - víz elmerülésének hatása a gyógyulásra a testmozgás után."
