A jégfürdők alapjául szolgáló mechanizmus a gyulladásos reakció hideg hőmérsékleten történő modulálásában rejlik. Az izommikro - Az edzés utáni károsodás gyulladást vált ki, és a hideg hőmérsékletek gátolják a gyulladásos tényezők túlzott felszabadulását az erek szűkítésével és az anyagcsere -sebesség lassításával. Ezt a folyamatot azonban kiegyensúlyozni kell: túl rövid idő (pl.<5 minutes) may only affect the superficial skin layer and not penetrate deeper into the muscle, while too long a time (>20 perc) „hideg stresszválaszot” válthat ki, ami visszapattanó torlódást vagy immunszuppressziót eredményezhet.
A legtöbb kísérlet kimutatta, hogy ez az intervallum szignifikánsan csökkenti a kreatin -kináz (CK) szintet (az izomkárosodás jelzője) anélkül, hogy indokolatlanul gátolja az izomjavítást (pl. Journal of Sports Medicine 2021). Tizenöt perc 10 - 15 fokos vízhőmérsékleten elegendő a mag testhőmérsékletének 1 - 2 fokos csökkentéséhez a terápiás hatás eléréséhez; Ha a víz hőmérséklete alacsonyabb (pl. {. 5 fok), akkor az időt 8-12 percre kell csökkenteni. Az első időzítők gyakran szívdobogást vagy légszomjat tapasztalnak, amelyet az alacsony hőmérsékletű inger okoz. Javasoljuk, hogy 5 perccel kezdje el, és szakaszosan alkalmazkodik (pl. . 5 perc az első héten, a második hét 8 percében). Csökkentse a stresszt a mély lélegzéssel (4 másodperc a - 7 másodpercben a - 8 másodpercben). Az olyan nehéz terhelési gyakorlatokhoz, mint a maratonok és a CrossFit, az alsó testorientált gyakorlatok csak az alsó test elmerülésével 15 percre meghosszabbíthatók. A jégfürdő, amelyet 10 perces dinamikus nyújtás követ, 20 % -kal javíthatja az ízületi mobilitást (a sport rehabilitáció adatai szerint). Ha 48 órán belül újra le kell játszani, akkor az idő 8-10 percre rövidíthető, hogy elkerülje a későbbi teljesítményt befolyásoló gyulladás túlzott elnyomását. Az ízületi gyulladásos betegek „szakaszos jégfürdőket” használhatnak (5 perc áztatva + 2 Min REST, 3 ciklus) az idegérzékenység csökkentésére.
Ha kipróbálni szeretné a jégfürdőt, a hordozható hideg merülési medencét, a jégfürdőt hordozható, hordozható jégfürdőt, stb. Megpróbálható látni.
